26fea74b

Je innerlijke criticus als grootste werkgeluk killer

Mon, 22 Jul 2024 13:52:34 GMT

10 technieken om je innerlijke criticus in toom te houden

Iedereen heeft wel eens te maken met dat kritische stemmetje in zijn hoofd, de innerlijke criticus - of draak zoals ik h'm vaak noem - die ons vertelt dat we niet goed genoeg zijn of dat we iets beter hadden kunnen doen.

Maar wat als je deze stem een beetje in bedwang kunt houden?

Waarom zou je dat willen? Dit heeft niet alleen te maken met je mentale welzijn, maar ook met fysiologische reacties van je lichaam. Wanneer je stress ervaart, reageert je lichaam op verschillende manieren. Zie je stress als een bedreiging, dan vernauwen je bloedvaten zich en kun je minder goed presteren. Zie je het als een uitdaging, dan blijft je lichaam ontspannen en ben je creatiever en innovatiever.

Hier zijn enkele technieken om je innerlijke criticus wat te kalmeren en je werkgeluk te vergroten.

1. Spreek afstandelijk tegen jezelf

Een eenvoudige maar effectieve techniek is om afstandelijk tegen jezelf te spreken. Wanneer je een fout maakt, zeg dan niet “Ik heb dit verkeerd gedaan,” maar spreek in de derde persoon: “<...voornaam..>, dat had je anders kunnen aanpakken.” Dit zorgt ervoor dat je het minder persoonlijk maakt en vermindert de negatieve impact.

2. Vraag je af wat een vriend zou zeggen

Wanneer je merkt dat je innerlijke criticus de overhand neemt, vraag je dan af wat een goede vriend of vriendin in deze situatie zou zeggen. Vrienden zijn vaak milder en begripvoller dan we voor onszelf zijn. Dit helpt om een liefdevolle en objectieve blik op de situatie te krijgen.

3. Verruim je perspectief

Stel jezelf de vraag hoe belangrijk deze situatie is op de lange termijn. Hoe belangrijk is dit over een jaar of over tien jaar? Door jezelf deze vraag te stellen, krijg je een breder perspectief en wordt de innerlijke criticus minder krachtig.

4. Herformuleer de ervaring

Zie uitdagingen niet als falen, maar als leermomenten. Vraag jezelf: “Heb ik eerder iets soortgelijks meegemaakt en hoe heb ik dat toen succesvol aangepakt?” Door te focussen op wat eerder heeft gewerkt, kun je beter met nieuwe uitdagingen omgaan.

5. Normaliseer de ervaring

Realiseer je dat je niet de enige bent die fouten maakt of tegen problemen aanloopt. Dit maakt de ervaring gewoner en minder groot in je hoofd.

6. Mentale tijdreis

Stel je voor hoe je over een jaar op deze situatie terugkijkt. Hoe belangrijk is het dan? Dit helpt om een afstandelijker en objectiever perspectief te krijgen.

7. Verander je gezichtspunt

Schrijf de gedachten die je hebt bij een situatie eens op een blaadje. Leg dat in de ruimte en neemt letterlijk afstand. Loop dus gerust een aantal passen naar achter en kijk er dan nog eens naar.

8. Schrijfoefening

Schrijf eens 1 tot 3 dagen lang per dag 20 minuten over je negatieve ervaring, je negatieve gedachten en gevoelens. Beschrijf de situatie en de gedachten en gevoelens als een verteller. Dat perspectief helpt je om er van een afstand naar te kijken en er afstand van te nemen.

8. Gebruik rituelen

Voer een ritueel uit om jezelf gerust te stellen. De innerlijke criticus wordt sterker als je het gevoel hebt de controle te verliezen. Als dit gevoel op komt, dan kan je een - vooraf bedachte - ritueel uitvoeren. Bijvoorbeeld, even mediteren, gelukssokken aantrekken, even naar een foto kijken waar je een blij gevoel bij krijgt. Als je dit steeds doet op zulke momenten, geef je je brein het gevoel van controle en je ervaart rust.

9. Zoek lichamelijk contact

Lichamelijk contact, zoals een knuffel of zelfs een aanraking van je huisdier, kan stress verminderen en de innerlijke criticus kalmeren.

9. Breng tijd door in de natuur

De natuur, bos, park, heide of strand hebben een rustgevend effect. Trek er regelmatig op uit en neem de natuur in je op. Minder effectief, maar ook helpens is alleen al het kijken naar beelden van de natuur.

10. De kracht van verwachting

Bedenk een helpende gedachte in plaats van de gedachte van je innerlijke criticus en koppel dit aan een bepaald voorwerp. Alleen al het geloof dat dit voorwerp jouw kracht geeft, heeft een positief effect op je hersenen. Dit heeft te maken met het zelf helend vermogen van je brein en hoe je hersenen omgaan met verwachtingen.

Je innerlijke criticus in bedwang houden is niet alleen goed voor je mentale welzijn, maar kan ook je werkgeluk en productiviteit vergroten.

Door afstand te nemen, je perspectief te verruimen en jezelf liefdevol te benaderen, kun je leren om constructiever met uitdagingen om te gaan. Experimenteer met deze technieken en ontdek wat voor jou het beste werkt. Deel deze tips ook met je collega’s en creëer samen een positieve en ondersteunende werkomgeving voor meer werkgeluk.

*bron: "Het stemmetje in je hoofd" van Ethan Kross

Boost je zelfvertrouwen - omhels je eigenheid

Mon, 12 Feb 2024 10:32:12 GMT

2 Oefeningen om je zelfvertrouwen te boosten

Omhels je eigenheid! Je stevig voelen staan in de beslissingen die je maakt, heeft alle te maken met zelfvertrouwen en zelfacceptatie. Met acceptatie van het hele pakket van jezelf (zelfcompassie) en de regie pakken. Zo vergroot je je autonomie en veerkracht en ervaar je meer werkgeluk.

Graag deel ik drie oefeningen voor meer zelfvertrouwen:

1. "Verleg je Focus"

Verleg je je focus van het beoordelen van je persoonlijkheid, van je ‘zijn’, naar het beoordelen van je gedrag. Zo bén jij niet die botte eikel, maar heb je die uitspraak bijvoorbeeld te bot geformuleerd.
Ervaar je het verschil? Dat kan je volgende keer dus gemakkelijk anders aanpakken en kan de stempel botte eikel van je voorhoofd af. Wat een opluchting he?!

Nu jij:

In welke situatie had jij een oordeel over jezelf als persoon? Wanneer gaf jij jezelf op je kop met gedachten als: “Ik kan het ook helemaal niet!” “Wat ben ik toch een slechte vriendin”, “Ja hoor, zie je, ik ben echt een slechte planner.” “Oh, wat ben ik toch ook dom!”
Herschrijf deze belemmerende gedachte over jezelf nu eens naar feitelijke beoordeling op je gedrag:
Bijvoorbeeld: Ik ben een slechte planner --> Ik heb voor dit project te weinig uren ingeschat.
Wat ben ik toch ook dom --> Ik kon de vraag niet beantwoorden, ik ga het uitzoeken.

2. Pas je houding aan

Wanneer voelde jij je zelfverzekerd? Blaakte je van het zelfvertrouwen?
Sluit je ogen en beleef dat moment opnieuw. Waar was je, wat deed je, hoe gedroeg je je, hoe stond/zat je?
Neem nu diezelfde lichaamshouding aan en ervaar het verschil in gedachten, energie en emoties die je nu ervaart.

Sta je voor een spannend moment? Maakt iets je onzeker? Stap dan in dit gevoel van zelfverzekerdheid en begin er dan aan.

3. Ontdek jouw unieke kracht.

Breng je unieke talenten in kaart. Daarbij gaat het niet om wat je goed kan (kwaliteiten), maar om waar je onderscheidend goed in bent. Wat doe jij regelmatig in. het dagelijkse leven wat als vanzelf gaat? Het gedrag dat 'typisch jij' is? Dat gedrag kost je weinig energie en maakt echt deel uit van jouw 'zijn'. Wat is dat bij jou? Wees je elke dag bewust van dit gedrag, zo ontwikkel je dit nog meer en mag je dit ook een beetje 'vieren'. Dit is wat jou jou maakt!

Versterk de verbondenheid en behoud je beste talent

Thu, 05 Oct 2023 15:27:32 GMT

3 open vragen voor oprechte verbinding met je teamleden

“Deze vraag, is al een reden om niet opzoek te gaan naar een andere baan” , zegt ze tussen neus en lippen door.

Ze had het over deadlines, de stress en de druk om altijd te presteren. En hoe ze stopt met zorgen voor zichzelf als de deadline nadert. Ze werkt op de Zuidas en heeft mooie ambities.

Terwijl ze op kantoor ploetert op een ingewikkeld vraagstuk, komt haar manager binnen en stelt haar deze ene eenvoudige vraag: “Hoe gaat het met je?”

Ze kijkt op, een beetje verrast door de oprechtheid die ze ziet in zijn houding, en in een flits schiet het door haar hoofd: “Nee, ik ga toch niet opzoek naar een andere baan.”

Die vraag had, op mijn coachee, een overduidelijke impact.

Het stellen van de juiste vragen versterkt de verbondenheid tussen leidinggevenden en medewerkers versterken. Het ervaren van aandacht voor jou als mens vergroot de betrokkenheid. Dus waarom zou je niet een KPI maken van het – met oprechte aandacht (!) stellen van de volgende vragen aan je teamleden:

1. Hoe gaat het met je?

Wees oprecht geïnteresseerd in het welzijn van je teamleden. Open de deur voor een

persoonlijke gesprekken en geef je medewerker de ruimte om te delen hoe hij of zij zich voelt. Wat er thuis speelt en hoe hij/zij erbij zit. Check eens echt in bij je medewerkers.

2. Wat motiveert jou in je werk?

Ken jij de intrinsieke motivatie van je teamleden? Waarvoor komen ze hun bed uit? Waar van raken ze mega enthousiast? In hoeverre stel je hen in staat om taken en projecten aan te passen aan persoonlijk drijfveren? Jij wil graag betrokken medewerkers toch?

3. Hoe kan ik je beter ondersteunen?

Sta je open voor mogelijke obstakels en belemmeringen? Je bent echt de máster, als je deze vraag stelt en bereid bent de behoefte van je medewerker te erkennen en (!) op te pakken.

Creëer een positieve werkomgeving voor je team door wekelijks aandacht te hebben en actief te luisteren naar je teamleden. Je krijgt er verbondenheid, werkplezier en teamresultaat voor terug.

Werkgeluk: sla twee armen om (je) polariteiten

Fri, 26 May 2023 13:05:53 GMT

Hoe het omarmen van polariteiten kan leiden tot meer werkgeluk

“Werkgeluk is wel echt soft hoor!”

Ik sprak laatst met een van mijn klanten. Mijn ideale klant nog wel en hij gaf me dit terug.

Ik snap het wel. Zelf heb ik soms ook opeens een gruwelijke hekel aan (het woord) werkgeluk. En laat dat nou net op momenten zijn dat ik er zélf niet zo lekker in zit ;-). Te weinig in flow werk, van de hak op de tak onderneem of de voldoening ver te zoeken is.

En dan is werkgeluk alles behálve soft. Het daagt je namelijk uit te reflecteren op je gedrag én eigen leiderschap. En dat is soms juist weer heel hard.

Zelf werd ik bijvoorbeeld weer flink met de neus op de feiten gedrukt waarom het niet wil lukken. Zoals: Teveel ideeën, maar niks komt terecht (grappige polariteit teveel – niks  ). Teveel tegelijk willen afmaken (stress!) en dan juist alles half doen. Ja zeggen om de ander ‘te pleasen’ en daarmee niet zelf kiezen.

Deze onderdelen hebben dus alles te maken met een gebrek aan focus, een onduidelijk doel en eigen regie. Zo bam!

We hebben allemaal wel eens mindere dagen op het werk. Mindere weken of zelfs mindere maanden. Dat hoort erbij. Het leven bestaat nou eenmaal uit polariteiten: Goed kan niet zonder fout, klein niet zonder groot, en licht niet zonder donker.

En zo werkt het natuurlijk ook met werkgeluk. Zonder werkóngeluk geen werkgeluk bijvoorbeeld. Zonder eens een 4 te scoren ook niet pieken met een 8 of 9.

Voor leiders en leidinggevenden is het sowieso de kunst om te blijven bewegen tussen polariteiten. Autonomie geven vs kaders stellen. Sturen vs loslaten. Zakelijk vs persoonlijk.

En juist door die tegenstellingen – de polariteiten - te verbinden met elkaar ontstaat er evenwicht. Dat draagt gegarandeerd bij aan werkgeluk.

Aan de slag dus!

Zoek bewuster naar balans in grote tegenstellingen die je ervaart.
In mijn geval bijvoorbeeld het zoeken van de balans tussen teveel ideeën en niks uit handen krijgen. Deze bewustwording in polariteit helpt mij. Note to self: bepaal NU duidelijke prioriteiten en focus! Van de 57 ideeën kies ik voor dit kwartaal een top 3 ideeën om uit te werken. En stel mezelf tot doel die dus voor eind juni af te hebben. Jullie horen van me ;-)
Het omarmen van polariteiten in persoonlijke eigenschappen is een echt een mega krachtige interventie voor persoonlijke groei en ontwikkeling.
Wil je oefenen? Doe dan eens deze oefening: Welk gedrag of karaktereigenschap bij anderen maakt jou snel geïrriteerd? Daar waar jij een allergie voor hebt is vaak een projectie in de ander wat je óf niet wil zien in jezelf óf wat je juist meer zouden willen ontwikkelen. Stel je irriteert je aan mensen die dominant zijn. Grote kans dat jij bijvoorbeeld bescheiden bent. Draai het dan eens om. Wat aan dominantie is positief? Wat brengt het die persoon? Wat kan jij van diegene leren? Al integreer je dat maar voor een paar % in jouw leven, dat brengt je verder.
Het omarmen van polariteiten vergroot je veerkracht en weerbaarheid. Open leren staan voor twee uitersten kan helpen om flexibeler te zijn in je denken en handelen. Hierdoor kan je beter omgaan met veranderingen op het werk. Zit je met een collega niet op een lijn? Challenge jezelf dan eens om zijn of haar standpunt he-le-maal te horen en begrijpen. Zonder je eigen punt te willen opleggen of verdedigen. Dat is niet de strekking van deze oefening. Luister gewoon eens écht naar hoe die ander het ziet. Mooie oefening én je hóeft het niet eens te worden natuurlijk.

Klinkt best als een uitdaging he?! Werkgeluk ervaren én faciliteren vraagt om zelfreflectie, weten wat jij belangrijk vindt, willen weten wat de ander belangrijk vindt én focus houden op je doelen. Daar is toch niets softs aan?

Welke polariteiten kom jij tegen die je ‘in de weg zitten’? En wat levert een stap of 2 richting de tegenpool je op?

Ontspannen is knetterhard werken. Uh, of toch niet?!

Mon, 06 Mar 2023 10:37:48 GMT

Werkdruk is dé belangrijkste negatieve factor voor het drukken op ons gevoel van werkgeluk blijkt uit het Nationaal Werkgeluk Onderzoek, uitgevoerd door Onno Hamburger en Monitorgroep.

Uit dit onderzoek blijkt dat men deze 3 redenen geeft voor het ervaren van werkdruk:

1. Te weinig collega’s

2. Ik zeg niet snel nee

3. Ik ga voor de hoogste kwaliteit.

Dit zijn volgens mij drie redenen die we bewust (met ons ratio) kunnen bedenken en dus aangeven. Waar we wel eens een blinde vlek op zouden kunnen hebben is de manier waarop we kunnen ontspannen. Hiervan zijn we ons nog te weinig bewust, dus zal niet snel genoemd worden. Maar wat mij betreft hoort in dit rijtje dan ook de reden: Ik vind het moeilijk om te herstellen.

Laatst las ik hierover weer een mooi (oud) interview met Tulku Lobsang Rinpoche, een Tibetaanse boeddhistische leermeester en arts. Hij gaf daarin zijn visie op de hoge stress cijfers in onze westerse wereld. Zo’n waardevolle les dat ik hem graag deel:

Tulku: “In onze moderne wereld zijn studie en werk heel belangrijk geworden. Niemand heeft of neemt nog werkelijk de tijd om tot rust te komen. Dit zie ik als een van de belangrijkste oorzaken. We gebruiken in deze westerse, intelligente wereld met name onze mentale intelligentie. We gebruiken ‘de mind’ zoveel waardoor we niet langer verbonden zijn met ons lichaam.

We leven in een geconditioneerde wereld, een wereld van actie. Veel mensen weten niet wie of wat ze zijn wanneer ze niets doen. In deze moderne wereld is het vergaren van kennis gekoppeld aan leren. Het kost inspanning om dingen te leren, maar ontspanning is iets dat je niet echt kunt leren of doen door inspanning. Dit is wat veel mensen niet begrijpen, dit geeft verwarring. Mensen willen ontspanning dóén.

Het niet gewend zijn aan ontspanning geeft dan stress. Veel mensen in de moderne wereld zijn diep in hun hart onbewust op zoek naar vrede, meer nog dan geluk. En innerlijke vrede kun je alleen maar bereiken met ontspanning.”

Hij beschrijft super treffend dat we niet meer goed weten hoe we onszelf mentaal tot rust kunnen brengen. En dat herken ik in mijn coachpraktijk. Tegenover al die druk moet ook meer rust komen. Meer tijd voor innerlijke vrede en rust, zodat je ook de werkdruk weer aankan omdat je gewoonweg veerkrachtiger bent.

Een effectieve manier is natuurlijk de tijd nemen om in de natuur te wandelen, met mind en lichaam, om hier één mee te zijn. Sinds dit jaar plan ikzelf elke werkweek 1 uur 'onder werktijd' in om te wandelen door de duinen. Én 1 dag per maand om iets voor mezelf te doen. Dat is mijn tijd voor innerlijke vrede. Tijd voor mijn Hartkoers.

En dat is dan wel weer lekker iets wat we kunnen dóén. En nog mega effectief ook. Neem je deze week dus ook even echt de tijd voor je lichaam en mind? Plan het vooral in: Uurtje innerlijke reflectie tijd. En aangezien ‘niet snel nee kan zeggen’ in het onderzoek als de nummer 2 reden naar voren komt, werkt dat nu eens in je voordeel ;-) .

Ik nodig je uit.

Het gaat niet om het einddoel, maar om de reis ernaar toe

frederikewiersma@outlook.com — Mon, 05 Dec 2022 16:00:25 GMT

3 Tips voor een fantastische medewerkersreis.

"Zullen we even een rondje fietsen?"

Een tijdje terug waren we op Ameland. We fietsen door de duinen, van Nes naar de strandtent in Hollum (aan de andere kant van het eiland). Het waait (natuurlijk :-)) en met allebei een kind achterop, trappen we stevig door.

Ik vraag me af “Waarom fietsen we eigenlijk zo hard?” Het gaat automatisch, de kinderen zitten te zitten en wij hebben onze blik op volle bak vooruit! Als ik met deze zin even ‘op de rem’ trap, vertragen we en bedenken al snel: Het gaat ons toch om het fietstochtje en niet persé om het eindpunt (zo snel als kan) te halen?

Hoewel we graag aankomen bij de strandtent en een warme choco in het vooruitzicht hebben, is het toch zonde van de reis als die aan ons voorbij gaat? Want wat denk jij?

Zullen we een meer voldaan gevoel hebben over deze dag samen als we:

een heerlijke tocht hebben gehad, vogels gespot, rondgekeken, tegenliggers gedag gezegd, gelachen, gezongen én een warme choco nemen als beloning? Of
maakt het onze dag mooier als we als een dolle hebben getrapt, eigenlijke niets of niemand echt gezien en hijgend aan die choco zitten?

Welke variant blijft onze kinderen het langst bij? Wanneer willen ook zij meer van dit soort momenten?

En zo werkt het ook voor jouw medewerkers, hun motivatie en bevlogenheid. Om het (werk)geluk van medewerkers te vergroten leg je de focus niet op de uitkomst, maar op de weg daar naartoe: de Employee Experience. De beleving van een (potentiële) medewerker in alle contacten (belevenissen) met de organisatie en de match met zijn/haar verwachtingen.

Dus ‘trap even op de rem’ en stel jezelf de centrale vraag: Hoe is het eigenlijk met de (werk)beleving van mijn team gesteld? En wat zijn (onderweg) belangrijke momenten in hun medewerkersreis om voldoening uit de baan te blijven halen?

Een medewerkersreis ontstaat niet zomaar, deze moet je – in samenwerking met je team & organisatie - ontwerpen. Net als die fietstocht. Ik wil ook graag dat mijn kinderen het de volgende keer weer leuk vinden om mee te gaan. En dat zit h’m niet (alleen) in die warme choco, maar in de hele beleving.

3 tips om te starten met Employee Experience:

Zorg voor een visie op werkgeluk en medewerkersbeleving – Waarom vind je dit waardevol? Wat betekent dat voor jou en de organisatie?
Maak gebruik van persona's – Wat voor mijn dochter leuk is onderweg, is anders voor mijn zoon. Bevraag je medewerkers. Wat is voor hen belangrijk? Is je organisatie of team te groot? Bedenk dan vooraf met welke verschillende ‘types’ je te maken hebt. (bijv op basis van levensfase/ kenmerken / drijfveren / soort werk dat ze doen etc)
Try & Learn – Probeer uit en evalueer tussendoor hoe men het ervaart . Je kan altijd bijstellen, het is work in progress.

Wil je meer doen voor je medewerkers? Neem contact op voor 1 op 1 coaching, teamcoaching of advies, analyse, strategie & uitvoering op het gebied van medewerkersbeleving en werkgeluk.

Herken de stresssignalen van je medewerker

frederikewiersma@outlook.com — Sun, 10 Oct 2021 19:06:18 GMT

En kom, als leidinggevende, op tijd in actie!

Merk jij, als leidinggevende, dat jouw teamlid die anders zo betrokken en veerkrachtig was een stukje cynischer over de organisatie of over het werk is? Herken je afstandelijkheid? Of onverschilligheid? Laat iemand bij thuiswerken steeds vaker zijn/haar beeld uit?

Neem deze signalen serieus en bekijk of je de drie fasen van spanning, energie verstoring naar burn-out klachten herkent.

3 Fasen van spanningsklachten naar burn-out:

Gejaagd of klagerig gedrag – Je medewerker neemt geen tijd meer voor pauzes en plezier maken. Er ontstaan fouten, of er komt minder uit zijn/haar handen. Je vraagt je af of hij of zij nog wel zo efficiënt werkt. Je medewerker geeft misschien (al eerlijk) aan minder goed te slapen. Werk wordt naar een ander geschoven of hij/zij werkt juist alleen heel hard door.
Stevige klachten en gespannen indruk – Je medewerker ervaart vaker hoofdpijn, pijn in de spieren en/of regeert vaker geprikkeld. Concentratie verminderd en hij of zij maakt een vermoeide indruk. Je medewerker neemt een negatieve houding aan en raakt steeds meer op zichzelf. Je merkt dat hij/zij het overzicht wat verliest en neemt minder makkelijk beslissingen.

Herken je dit? Kom dan in actie. Neem direct extra (oprechte!) tijd en aandacht voor je medewerker. Als je medewerker richting de volgende fase gaat, kan hij of zij uitvallen. Reken dan op minstens 3 tot 8 maanden uitval.
Uitgeput, lusteloos en stevige lichamelijke klachten – Je medewerker functioneert nauwelijks tot niet meer. Voelt zich volledig uitgeput en ziet geen uitweg meer. Je medewerker heeft nergens energie voor en er komt niets meer uit handen. Je medewerker heeft een burn-out. Je moet ervan uitgaan dat hij of zij een aantal maanden nodig heeft voor herstel en om weer rustig aan aan het werk te gaan.

5 tips om samen stappen te nemen om meer op energie te komen.

Ga een open gesprek aan en laat je medewerker gedurende de dag meer rustmomenten inbouwen. Stimuleer hem of haar meer naar buiten te gaan en in beweging te komen (lage intensiteit).
Maak samen een lijst met energiegevers en energienemers in kaart. Doe dit op taakinhoud én op werkomstandigheden.
Bekijk ook waar je medewerker, buiten het werk, energie van krijgt. Laat hem of haar dit in plannen gedurende de werkweek; per dag ongeveer een half uur. Een aantal voorbeelden die voor veel mensen effectief zijn: buiten wandelen, een powernap (20 – 30 min) of in de tuin werken / creatief bezig zijn.
Stem de werkeisen af op competentie. Bij een goede balans tussen uitdagend werk en het gevoel hiervoor vaardig genoeg te zijn brengt je medewerker in flow. De ervaring van flow is een sleutelfactor in het ervaren van werkgeluk.
Werk aan jullie relatie. Een goede relatie met leidinggevende helpt bij het werkgelukkig voelen van je medewerker. En het verminderd stress. Wist je dat ‘een slechte relatie met mijn leidinggevende’ een top 3 oorzaak is van zich ongelukkig voelen in het werk?

Wil je meer doen voor je medewerkers? Neem contact op voor 1 op 1 coaching, teamcoaching of stresspreventie workshops of trainingen.

Maak eens wat meer werkpret!

Thu, 18 Mar 2021 12:14:17 GMT

Hoe houd je nog plezier in - en verbondenheid met je werk nu we al zo lang thuiswerken?

Staar eens even uit het raam en neem 10 seconden de tijd deze vraag te beantwoorden…..

Wat maakt een werkdag een leuke en fijne werkdag voor jou?

Grote kans dat in je antwoord ‘….als ik gelachen heb…’ voorkomt.

Plezier en lachen met collega’s of klanten vergroot je werkgeluk en verbondenheid. Plezier in je werk (inhoudelijk) vergroot je betrokkenheid.

Tijdens mijn workshops over werkgeluk krijg ik vaak de vraag hoe we het – met al dat thuiswerken - nog leuk houden met elkaar. Bij deze wat inspiratie!

Maak wat meer pret met elkaar en neem jezelf niet zo serieus

Want plezier hebben gaat simpelweg om lol maken, lachen en de boel wat minder serieus nemen!

1. Voeg wat creativiteit toe!

Humor en plezier helpen om creatief te zijn.

Deze rappend purser z orgt er op een creatieve manier voor dat men de instructie eens wél tot zich neemt!

Als je je creativiteit traint, sta je veerkrachtiger in het leven. Je doorbreekt je normale manier van denken en stimuleert je andere hersenhelft waardoor je een ander licht op een probleem laat schijnen en dit opeens een oplossing kan zijn! Enorm van belang momenteel in het bedrijfsleven! Kijk maar eens naar hoe verschillend mensen omgaan met de corona-crisis.

Bovendien zijn creatieve mensen zelfbewuster, innovatiever en positiever. Omdat ze weten dat er altijd wel een oplossing te bedenken is, voelen ze meer zelfvertrouwen, en ze komen zo tot betere prestaties.

2. Voeg een spel element toe. Glimlach gegarandeerd!

Mijn broertje, van toen 18, werkte als bijbaantje in een kledingwinkel. Om het leuk en inspirerend te houden stelde hij zichzelf tot doel om bij elke nieuwe klant een andere openingszin te bedenken! Voor hem maakte het de dag leuker en klanten keken blij verrast op als ze eens iets anders hoorden dan ‘Kan ik u helpen’? of ‘Hoe vind je zelf dat het staat?’.

3. Dans en beweeg!

Doe eens een plank challenge, waag eens een dansje voor de camera of organiseer een half uurtje (online) sporten. Trek je sportkleren aan want elkaar juist op een ‘andere manier zien’ zorgt voor meer verbondenheid.

Weten waarvoor je doet wat je doet vergroot je inhoudelijke werkplezier!

Want plezier hebben in je werk gaat om je verbonden voelen.

Verbondenheid vindt plaats op 3 niveaus: 1) verbinding met jezelf, 2) met je collega’s én 3) met je organisatie.

1. Spreek je waardering uit.
Basisbehoefte nr 1: Je geliefd voelen.

Oefening 1: Prik elke week een momentje voor een complimentje! Voor je collega én voor jezelf! Welk compliment kan jij jezelf deze week geven?

Oefening 2: Houd een dagboekje bij waarin je elke week opschrijft waar je trots op bent. Wat heb jij ondernomen deze week?

2. Leer elkaar kennen

Video bellen geeft ons een kijkje in elkaars woonkamer, in elkaars privé- leven. En dat geeft al snel meer verbondenheid.

Oefening 1: Geef eens een virtuele rondleiding door je huis. Zo leer je elkaar nog een beetje beter kennen. Wat hebben jij en je collega gemeen?

Oefening 2: Wat weten jullie van elkaar? Maak 2-tallen en stel de ander eens voor aan je overige collega’s. Wat weet je eigenlijk van hem of haar?

3. Waarom doe je wat je doet?

Werken aan een doel geeft het gevoel van betekenis te zijn.

Oefening 1: Sta eens stil bij het werk wat je doet. Waarop kijk jij met trots terug?

Oefening 2: Formuleer je maand intentie. Wat is deze maand belangrijk voor jou? Waar ga je werk van maken?

Oefening 3: Leer jezelf beter kennen. Een mooie oefening is de waarden oefening. Wat vind jij belangrijk in het leven? Als je weet wat je waarden zijn en daarna leeft, kies je werk, activiteiten, vrienden etc uit die beter bij je passen. Download hier de Hartkoers waardenwolk om je waarden te ontdekken. Kies hieruit de 5 belangrijkste waarden voor jou. Welke woorden spreken je het meest aan?

Kortom: Enjoy! Maak een mooie tijd van je werktijd!

100 dagen als ondernemer

frederikewiersma@outlook.com — Tue, 09 Feb 2021 09:06:34 GMT

Onstuimig, vol energie, halfbakken werk, gas erop!

Laten we teruggaan naar maandagmiddag 26 oktober 2020: Ik zit op de fiets onderweg naar de KVK. Vandaag schrijf ik mijn bedrijf Hartkoers in!

De zon schijnt, het gaat opeens heel hard waaien. Er valt echt een hele harde stortbui en dan, als ik vanonder mijn capuchon opkijk, zie ik een super heldere een prachtige regenboog! Zo mooi heb ik hem - in de stad- in ieder geval nog nooit gezien! Terwijl ik ietwat gehaast doorfiets wordt het langzaamaan weer droog en de zon schijnt een stukje harder!

Al fietsend bedenk ik me dat dit vast een mooie metafoor zal zijn voor mijn aankomend ondernemers jaar: Het kan onstuimig worden, soms tegenvallen (shit weer, nat pak) maar uiteindelijk veel kleur en zonneschijn! Ik heb er zin in! Blij met deze gedachte stap ik vol vertrouwen het KVK kantoor binnen.

Vandaag is het de 100ste dag van mijn ondernemersbestaan! Een mooi moment om te kijken wat ik uit deze metafoor tot nu toe al herken.

Zon, wind en regen

Een vliegende start tijdens de Week van de Werkstress! De hele week 'volgeboekt' met Workshops "Vergroot je Werkgeluk", waarvan ik er zelfs twee in het Engels gaf. (Actie buiten m'n comfort-zone: check! )
Tegelijkertijd startte ik in die eerste twee weken met drie nieuwe coachtrajecten.

Dit voelde als de zon én de harde wind, want ik moest wél aan de bak!

De stortbui: Lockdown twee diende zich aan. En met 2 kleine kinderen en 2 tieners thuis kwam ons werk wat op een lager pitje en werkte ik me de blubber, maar slechts halve dagen voor Hartkoers.

En altijd wordt het ook weer droog en doet de zon haar werk! Want wat héb ik ook genoten van mijn lieve kinderen tijdens de Lockdown. Het was leuk om hun (school) ontwikkelingen van dichterbij mee te mogen maken, het was geweldig dat we gewoon op een donderdagochtend in het winterzonnetje op het strand kuilen konden graven en heerlijk om ze te zien dansen, spelen, zingen, steppen, springen.

En wat geniet ik enorm van het ondernemerschap. Want wat een fantastisch vak heb ik toch! Inmiddels mag ik steeds meer mensen begeleiden in het nemen van belangrijke beslissingen, het vergroten van hun werkgeluk, het aangaan van duurzame veranderingen en het voelen van meer zelfvertrouwen. Het is zo mooi om te zien als mensen stralen bij het verkrijgen van nieuwe inzichten, kleine en grote stappen zetten en volop inzetten op verandering! Zij blij, ik blij!

Afgelopen tijd ontwikkelde ik nog een workshop over het ervaren van Flow in je werk. En volgt de derde workshop Autonomie en Verbondenheid nog deze maand. Maakte ik een 5 daagse Challenge Werkgeluk. En last but not least ben ik een opleiding 'Dynamisch coachen bij stress en burn-out' gestart. En volg ik in maart nog een masterclass Employee Experience en Employee Journey Mapping.

Kortom: Mijn eerste 100 dagen als ondernemer voelen als de wind in mijn rug en de zon op mijn toet!

5 daagse Werkgeluk Challenge

Fri, 15 Jan 2021 15:09:43 GMT

Doe mee met de Werkgeluk Challenge en verminder je stress!

Oh jee, het Blue Monday! Al jaren dé dag die bekend staat als de somberste dag van het jaar.

En zeker nu met de verlenging van de lockdown vinden veel mensen het lastig de moed erin te houden, de stress de baas te blijven en zich op hun werk nog verbonden en betekenisvol te voelen.

Graag breng ik wat enthousiasme, creativiteit en bewustwording. Dus kom in beweging en doe aankomende 5 dagen mee met de Werkgeluk Challenge.

Een challenge waarbij je elke dag even een reflectiemomentje voor jezelf claimt. Reserveer zo'n 30 minuten per dag en daag jezelf uit om elke dag een stap te zetten naar meer werkgeluk! Je ontdekt waar je (werk)gelukkig van wordt, hoe je je stress verlaagt en hoe je meer energie overhoudt.

Doe je mee?

Schrijf je in en ontvang aankomende week elke dag een berichtje van mij in je inbox om je te prikkelen, een beetje op te laden en je ogen weer te laten twinkelen.

Een waardevolle levensles uit de Donald Duck

Wed, 30 Dec 2020 08:23:26 GMT

Incl 3 oefeningen om zelf aan de slag te gaan

Mijn 10 jarige stiefzoon en ik speelden dit weekend een potje monopoly. Hij was aan de winnende hand en vroeg of hij mij een tip mocht geven. " Natuurlijk mag dat!"

Enthousiast begon hij te vertellen dat Guus Geluk aan Donald Duck de volgende tip gaf “Focus op Geluk en je zal meer geluk ervaren!”

Die tip gaf hij mij dus tijdens ons spel. En wat gebeurde er? Ik kreeg 'meer geluk'! Bij mijn eerst volgende beurt kwam ik namelijk niet op zijn straat met 2 hotels, maar ‘slechts’ op zijn straat met 1 huis. “ Zie! Het werkt! ”, zei hij :-). Ach, het scheelde inderdaad toch weer zo'n 80.000 euro ;-).

En of je nou echt van ‘geluk’ kan spreken weet ik niet, maar het idee dat mijn stiefzoon mij iets leerde, maakte hem trots. En bij mij vergrootte het 'het geluk in het spel'.
Of eigenlijk vergrootte het juist mijn geluk in de liefde! Zijn blije gezicht dat de tip werkte en het samen lachen gaf ons een enorme
energie- en geluksboost!

Het focussen op (klein!) geluk is een waardevolle levensles voor zowel privé- als werksituaties.

Want hoe vaak denk jij tijdens je werkweek eigenlijk aan de goede punten van je werkgever? Of ben je meer gericht op de mitsen & maren en wat er beter kan?

Uit onderzoek van Professor Sonja Lyubomirsky over het nastreven van geluk blijkt dat maar liefst 40% van je geluksgevoel afhangt
van de manier waarop je naar je eigen leven of baan kijkt.

Kortom: Hoe kijk jij naar je baan? En waar leg je de focus op?

Om je hierbij te helpen kan je één van onderstaande opdrachten aankomende 28 dagen toepassen:

Oefening 1: Dankbaarheid (light):

Schrijf elke dag 3 dingen op waar je gelukkig van werd. Trots op bent of waar je dankbaar voor bent.
Bewezen is dat mensen die dankbaar zijn, gelukkiger zijn. En lukt het een dag niet, dan niet… Laat je er vooral niet ongelukkiger van worden!

Oefening 2: Verander de bril waardoor je kijkt (medium):

Kijk met andere ogen naar je werk of privé situatie. Wat draag jij bij waardoor je je echt van betekenis voelt?
Laat je inspireren door het voorbeeld van een schoonmaker in het ziekenhuis die bijdraagt aan de hygiëne voor patiënten ipv alleen als doel het schoonhouden van de wc’s.

Oefening 3: Geluk vinden in weerstand (voor de grote gelukszoekers onder ons):

Wat leer jij over jezelf uit een situatie die je als onprettig ervaart? Of wat leer je van een persoon die irritatie bij je oproept?
Stel jezelf de vraag: Van wie raak ik uit mijn evenwicht? Wat veroordeel ik aan die persoon?
Iemand die jou mateloos irriteert, laat meestal precies die kant van jezelf zien die je hebt weggestopt. Wat triggert die persoon bij jou? Wat veroordeel je? Dat is je antwoord. Daar valt nog iets te leren. En een enorme groei (in acceptatie van jezelf) te behalen.

Welke kies jij? En laat me vooral weten wat je ervaring is. Ik ben super benieuwd.

Wat we van 'de mol' kunnen leren

Fri, 18 Dec 2020 08:28:05 GMT

Een groot gedeelte van ons geluksgevoel wordt bepaald door de manier waarop we naar een situatie kijken. Hoe we er betekenis aan geven.

Juist nu we een tweede lockdown ingaan, deel ik graag deze mooie en wijze les van de mol als hart onder de riem om anders naar deze lockdown te leren kijken.

"Een van onze grootste vrijheden is

hoe we op dingen reageren."

Dat neemt niet weg dat je het ook wel eens als heel zwaar kan ervaren. Volkomen herkenbaar voor velen van ons. Ook al wil je graag positief blijven, soms lukt dat even niet. Stel voor jezelf dan bijvoorbeeld een klaagmoment of piekermoment in (zo'n 15 min). Waarbij je alles van je af schrijft of waarin jij en je partner, familielid, collega of vriend(in) even alles kunnen uiten: over werk, je kinderen, elkaar, het kabinet of wat dan ook. Dat lucht op en verbindt (als je niet teveel op de ander afgeeft ;-) ).

Daarna focus je je weer op dat wat je te doen staat. Én op de vraag: "hoe kan ik hiermee omgaan en wat zijn mijn mogelijkheden?"

Van 'Hoe ga ik deze tijd doorkomen?!’ Naar realiseren dat je zélf invloed hebt op hoe je deze tijd wil erváren. Hoe wil jij straks terugkijken op deze weken lockdown?

Misschien helpt het jou om heel bewust een intentie voor de dag uit te spreken. 'Vandaag richt ik me volledig op de kinderen, of ik werk de ochtend zo efficiënt mogelijk en ben er 's middags helemaal voor de kinderen, of ik schakel de hulp in die ik nodig heb, ik ga mijn kwaliteiten inzetten of ik zoek actief de verbinding met mijn collega's op'. En probeer daar die dag ook naar te leven!

Heel veel sterkte, succes en eigen leiderschap gewenst deze periode.

En wil je meer regie en leiderschap leren ervaren over je eigen werkgeluk? Bekijk dan mijn workshops " Vergroot je werkgeluk " en " Flow in je werk " eens.

Ik ga voor mezelf beginnen!

Mon, 02 Nov 2020 00:00:00 GMT

ZZP'er worden in Corona tijd; slim of onverstandig?

"Voor goede, enthousiaste mensen is altijd plek!" Ik hoor het mezelf zeggen. Oef, dat klink arrogant...en dat terwijl ik toch vrij bescheiden ben. (al zeg ik het zelf ;-) ). Misschien is het ook meer een zin die me juist dat steuntje in de rug gaf om achter mijn beslissing te staan. Misschien een soort 'moed in praten'. Maar het geeft vooral aan hoeveel energie, enthousiasme en vertrouwen er bij me opkomt nu ik het besluit heb genomen mijn vaste baan op te zeggen en voor mezelf te beginnen. Ondanks Corona. Of misschien wel Dankzij Corona.

"Is stoppen met je vaste baan in Coronatijd niet onverstandig?" Werd mij weleens gevraagd. Voor sommigen misschien wel, maar ik zie kansen, voel de energie weer stromen en barst van de ideeën en zin om weer nieuwe dingen te leren, ideeën uit te proberen en nieuwe relaties aan te gaan. Het gevoel van toegevoegde waarde te zijn als coach en werkgeluk trainer. Of als interim communicatie adviseur op een plek waar Communicatie en HR samenkomen. In een organisatie werken aan werkgeluk, bevlogenheid, medewerkers beleving, duurzame inzetbaarheid, en vitaliteit: Kortom Goed Werkgeverschap.

Ik heb er zin in!